在追求健康减脂的经过中，合理的饮食搭配是关节。以下是一份为期一周的高效刷脂餐食谱，既科学又厚味，匡助你精真金不怕火死字过剩脂肪，同期幸免体重反弹。 **周一至周三：低热量高卵白** - **早餐**：一杯无糖豆乳或黑咖啡+全麦面包一派+一个水煮蛋。 - **午餐**：鸡胸肉沙拉（加入生菜、黄瓜、番茄）+一丝橄榄油调味。 - **晚餐**：清蒸鱼+西兰花+一碗糙米饭。 这三天以高卵白为主，有助于肌肉保抓，同期减少脂肪储存。 **周四至周五：多纤维轻包袱** - **早餐**：燕麦粥配蓝莓+一杯柠